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禅音瑜伽:排毒养颜十招式

来源:济宁禅音瑜伽生活馆发布时间:2015/11/12 13:17:57

    禅音瑜伽:排毒养颜十招式

    大家都知道,虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度,很多女性都会选择瑜伽来塑身。然而有的瑜伽体式也可以排毒减肥养颜,那么哪些瑜伽可以排毒减肥养颜呢?下面济宁禅音瑜伽在这里将为您介绍可以排毒减肥养颜十种瑜伽招式,让你变得更加美丽自信。

    1、下犬式

    基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

    2、前屈三角式

    右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

    3、平板式

    接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

    4、战士三式变式

    基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

    5、幻椅式和扭转幻椅式

    双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己坐在椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

    6、船式

    保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝。保持5个呼吸。

    7、 V字式

    从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。

    8、扭脊式

    弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧,右手按在地上,尽量靠近身体,吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。

    9、卧曲式

    平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧,用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。

    10、牛面式

    跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部伸直,双手置于大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。移动臀部置于脚跟旁边的地板上,保持身体挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上,双手扶在脚上,身体挺直,挺胸收腹。左臂从下方绕过置于背部后方,右臂从上方绕到背部后方,双手手指互勾。手的动作做好之后,挺直身体,做几个深呼吸。

    瑜伽向来是塑身减肥的好方式,以上几种瑜伽还能够有效的帮助排除身体有害毒素。爱美的女性可在平时多做以上几个招式的瑜伽,能够给你意想不到的美容效果。

      济宁禅音瑜伽生活馆:专注于、瑜伽教练培训。是济宁地区最专业、系统、权威的瑜伽培训基地,又是国内培训瑜伽师的摇篮。